«Мы — это то, что мы едим», «не поешь толком — будешь волком», «кто хорошо работает, тот хорошо ест». Мы по многу раз слышим в жизни пословицы и цитаты о еде. А ведь народные мудрости из воздуха не берутся. О том, почему правильное питание так важно для здоровья и как следить з телом комплексно, поговорили с тренером и блогером — Ольгой Миневич. Начинаем разбираться с основ.
— Питание и здоровье — какая у них взаимосвязь?
— Прямая. Еда — наш топливный источник. Каждый кусочек и глоток — это энергия и питательные вещества, наполняющие нас важными макро- и микроэлементами. Питание — это не только про удовольствие или часть ритуала каждого дня. Это неотъемлемая часть нашего здорового образа жизни, источник радости и бодрости.
— Все мы определенно хотим быть бодрыми и в хорошем настроении. Как же сформировать полезные пищевые привычки?
— Регулярность и дисциплина дадут свои плоды. На этот счет есть хорошее сравнение: регулярность — это наш компас, а дисциплина — надежный корабль в бурном океане. Эти две составляющие действительно важны в мире, где все куда-то спешат, что-то достигают, стремятся к чему-то. Мне, например, очень помогает прописать план действий (иногда микродействий ) к достижению цели и идти к ней.
— Предположим, мы начали правильно питаться. Сколько нужно времени, чтобы это стало рутиной?
— По моему опыту достаточно 21 день на формирование привычки. Но все, конечно, зависит от человека. И дело здесь даже не в возрасте, а в желании и мотивации. Никогда не поздно начать! Главное делать это в своем темпе и регулярно, не гнаться сразу за быстрым результатом и не смотреть на других.
— Если говорить именно о полезности, можно ли все необходимые витамины получать из продуктов?
— Если знать, как их готовить и сочетать, то да. Хотя в современном мире это будет довольно непросто. Я за гибкость в подобных вопросах. Не стоит бросаться из крайности в крайность. Ведь витамины и БАДы — это отличная помощь организму. Самое главное: не пить их бездумно, а только по назначению врача после сдачи анализов!
— Для хорошего самочувствия и фигуры можно ли обойтись только питанием или лучше добавлять физическую активность?
— Питание и физическая активность — две стороны одной медали здоровья. Как это работает?
Правильно подобранные продукты обеспечивают организм всеми необходимыми питательными веществами для нормального функционирования: белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами. Они не только дают нам энергию, но и являются строительным материалом для клеток и тканей.
А регулярные тренировки помогают не только поддерживать физическую форму, но и укреплять иммунитет, улучшать настроение, повышать выносливость и снижать риск развития многих заболеваний.
Когда мы комплексно следим за телом, мы создаем здоровый баланс между питанием и физической активностью. Это улучшает общее состояние.
Хорошо, если здоровые привычки есть с детства. Но ведь так получается далеко не всегда. Тогда в рутину ЗОЖ входить трудно. вспомните, насколько лень вставать рано, чтобы бегать по утрам... Поэтому очень хочется выяснить, с чего же лучше начать?
— С вопроса «для чего мне это нужно?». Когда есть конкретная цель, понимание конечной точки процесса, план строить легче. Не стоит сразу полностью менять привычки. Так они, скорее всего, не закрепятся. Двигайтесь в сторону здорового образа жизни постепенно: сдайте анализы и проконсультируйтесь с врачом. Обратите внимание на свой рацион: все ли там сбалансировано, что можно поменять и как это лучше сделать. И в финале выберите активность по душе. Спорт должен нравиться, тогда его легко вводить в жизнь. Не обязательно ограничиваться тренажерным залом. Рассмотрите бег, боевые искусства, растяжку или танцы.
— Почему двигаться для человека так важно?
— Так задумала природа. Регулярные физические упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, снижая риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. А также активность укрепляет мышцы и кости, что помогает сохранить их здоровье и противостоять остеопорозу. Из других, менее очевидных плюсов: улучшается качество сна и повышается уровень энергии.
— Если говорить о «здоровой красоте», чем еще важно дополнять спорт и правильное питание?
— Тем, что наполняет, вдохновляет и расслабляет. Каждый ищет здесь свои варианты. Для меня это бьюти-процедуры, качественный сон, время на хобби, медитации, баня. Здесь важно, чтобы все в комплексе создавало нам счастливую и приятную рутину, а не отнимало время и создавало суету.
Самая сильная мотивация появляется тогда, когда видишь первые результаты. Но сколько до этого момента проходит времени? И как не опустить руки до первых изменений, которые замечаешь в зеркале? Этот вопрос Ольга раскладывает по полочкам:
— Каждый организм индивидуален, и скорость появления результатов может различаться в зависимости от физической подготовленности, режима и питания. Как не разочароваться?
- Установите реалистичные ожидания: не ждите мгновенных перемен в своем теле. Результаты приходят постепенно, и важно ценить каждый шаг на пути к своей цели.
- Сосредоточьтесь на процессе: наслаждайтесь тренировками, радуйтесь улучшениям в физической форме и энергии.
- Сравнивайте только с самим собой в прошлом: ваш главный конкурент — это вы сами. Такой подход поможет видеть свои достижения более объективно.
— Помидоры в магазине иногда стоят в разы больше чипсов. Дорого ли держать себя в форме?
— Это может быть бюджетно, все зависит от желания и фантазии. Давайте будем честными: если хочешь жить качественно в здоровом теле, то оправдания в виде «дорого», не будешь искать. Будешь искать возможности. Если интересуетесь готовкой полезных блюд, на моей странице в instagram найдете много вкусных и классных рецептов.
— Что бы вы посоветовали тем, кто только начинает заботиться о своем здоровье?
— Возможно, сначала будет сложно, но поверьте: это лучшее, что вы сделаете для себя! Поэтому, не опускайте руки и продолжайте двигаться вперед даже в трудные моменты.
