Здоровье + красота — этот тандем был и есть вдохновением для философских рассуждений и научных исследований. Но как найти баланс между реализацией и самочувствием, на какие изменения в организме обращать внимание и стоит ли прислушиваться к трендам красоты? Разбирались с врачом-гинекологом — Еленой Ленкевич. Начинаем, конечно, с самого простого. С внешности и самоощущения.
— Насколько важно для женщины оставаться красивой? И влияет ли наше ощущение себя на здоровье?
— Доказано наукой, что, видя свою собственную красоту, мы получаем выброс эндорфинов, то есть вдохновения, удовольствия. За мою практику я не встретила ни одну женщину, для которой это было бы не важно.
В моменты, когда мы довольны собой, мозг сигнализирует организму, что жизнь прекрасна! Мы в буквальном смысле молодеем, и это доказано исследованиями.
— В погоне за эндорфинами мы ищем новые способы ухода за собой. И конечно, задаемся вопросом: можно ли навредить косметическими процедурами?
— Смотря какие рассматривать. Если мы говорим об уходе, то поддерживающие процедуры редко бывают лишними. Например, летом хорошо сделать упор на увлажнение кожи, прийти на биоревитализацию к косметологу.
Что касается, например, контурной пластики, то есть исправления эстетических дефектов и возрастных изменений: асимметрии губ и лица, рубцов и шрамов. Всегда надо хорошенько взвешивать преимущества и риски. Ознакомиться с возможными последствиями и проконсультироваться у нескольких специалистов. Все хорошо в меру и с разумным подходом. Если вы что-то в себе изменяете, то должны четко понимать, почему и зачем.
— Салонные процедуры помогают поддерживать красоту и молодость под контролем специалистов, а что насчет домашних правил?
— Процитирую всем известную фразу: наше тело — наш храм. Ежедневный уход за кожей лица, тела, за волосами — это святое. Лично у меня есть несколько «нерушимых» правил:
Не засыпаю, не сняв макияж.
Если делаю укладку, используя большое количество стайлинга, то на следующий день даю волосам отдохнуть. Глобально: не сушу их феном, не пользуюсь утюжком, просто оставляю в покое и позволяю высохнуть естественным образом.
Утро начинаю со стакана теплой воды.
Каждый день минимум 10.000 шагов, в идеале привязывать прогулки к приемам пищи: гулять до/после завтрака, обеда, ужина.
Дисциплина — лучший помощник в поддержании красоты и здоровья.
— В этой связке не можем не затронуть вопрос косметики. На что ориентироваться при ее выборе?
— Очень важны составы и запахи. И, конечно, всегда стоит ориентироваться по ситуации. Что нужно волосам, коже больше на данный момент? Бывает так, что сегодня очень хорошо заходит увлажняющее средство, а через неделю после моря — питание волос глубокими масками.
— Получается, не стоит зацикливаться на одной схеме ухода. А какие еще ошибки часто совершают?
— Делают так, как делала соседка, подруга, мама. Нужно понимать, что все индивидуально. Тот человек, с кем вам стоит советоваться, должен быть вашим врачом или мастером по волосам! Только так уход и лечение будут подобраны грамотно.
Глядя на Елену, находим живое подтверждение тому, что уход за собой отражается не только на внешнем виде, но и на самочувствии. И наоборот. Поэтому, говоря о красоте, обязательно затрагиваем тему женского здоровья. Важно знать, на какие аспекты обращаем внимание в первую очередь.
— Общее самочувствие — главный ориентир. Я бы в первую очередь хотела отметить рациональный режим труда и отдыха! Режим каждого дня.
Ни один график здоровой жизни не может включать отход ко сну после полуночи и пробуждение в 2 часа дня по выходным.
Выстраивайте систему ценностей, где в приоритете: хороший сон, адекватные физические нагрузки и контроль общих показателей здоровья. Как минимум, ежегодное посещение терапевта, гинеколога и, в случае наличия хронических заболеваний, профильного специалиста.
— Кстати о ежегодных обследованиях. Сейчас технологии и медицина очень продвинулись, меньше ли стали болеть?
— Да время идет, медицина не стоит на месте, сейчас масштабно везде кричат о внедрении искусственного интеллекта. Но болеть, к сожаленью, люди меньше не стали. А пациенты гинеколога вообще молодеют.
Истина проста: нет здоровых людей, есть недообследованные. Как бы печально это ни прозвучало! Поэтому советую не пренебрегать плановыми приемами, и принимать меры по улучшению состояния здоровья уже сейчас.
Если взять все причины развития женских заболеваний, то основными будут:
— А что насчет бьюти-трендов? Сейчас очень популярен, например, магний для женского здоровья. Насколько осознанно нужно подходить к приему витаминов?
— Самостоятельно назначать себе витамины я бы не советовала. Нужно проконсультироваться с врачом. Даже в правилах приема есть много важных нюансов. Тот же магний лучше принимать вечером. Если дополнительно пьете кальций, лучше принимать эти микроэлементы одновременно. Деталей много, о них и расскажет врач.
Но, раз уж затронули магний, хочу отметить, в каких ситуациях потребность в нем повышается:
Кажется, что с возрастом и потребность в уходе за собой повышается. Но мы всегда говорим, что у красоты нет возрастных рамок. А из разговора с Еленой еще раз убеждаемся, что с любой цифрой в паспорте женщины прекрасны. Любовь к себе — вот ключ к хорошему самочувствию. Ведь с возрастом женское здоровье... просто меняется.
— Что нам нужно знать об изменениях?
— Первое и самое главное: не стоит бояться. Для многих рубеж в 30 лет — это просто «новые 20», женщина не становится менее активной. Она продолжает жить той же жизнью. Однако, наука еще не продвинулась настолько вперед, чтобы отменить процессы старения. После 30 женщины замечают первые изменения — морщинки, седые волосы. Это всего лишь внешнее отображение перемен.
Больше хотелось бы обратить внимание на перименопаузу – это период, предшествующий менопаузе, чаще всего он наступает уже после 40. По этой же причине могут происходить изменения и в сексуальной жизни. Снижение количества половых гормонов влияет на либидо.
Могут произойти изменения в менструальном цикле. В среднем, климакс наступает в районе 50 лет. Но уже после 35 лет происходят изменения в уровне женских гормонов (эстроген, прогестерон).
В такой ситуации необходима консультация специалиста. Во время очного приема гинеколог сможет собрать анамнез, назначить необходимые исследования, по результатам которых можно будет скорректировать гормональный фон.
— Три полезные привычки, которые быстро и заметно улучшат жизнь?
— Для начала стоит понять, что ничего не нужно боятся, только действия решают. Я бы начала с мелочей. Например, стоит...
...наладить режим сна. Засыпать в 22:00-23:00 и просыпаться в 6:00-7:00 утра. ...нормализовать водный баланс из расчета 30 мл на 1 кг веса. Именно это ваша норма чистой воды в сутки без кофе, соков, чая. ...ежедневно гулять на свежем воздухе. Поможет привести мысли в порядок. ...избавиться от перееданий. Так организм будет работать более гармонично.
— Все это — тоже работа. В погоне за «правильностью образа жизни», как не переставать получать удовольствие и не срываться?
— Относится к себе бережно. Например, не делать исключений в еде. Нужно есть все, акцент — на разнообразии. В свое время я придерживалась этого принципа и смогла похудеть на 26 кг.
— С вершины опыта, медицинского и личного, что бы посоветовали тем, кто хочет ответственно относиться к своему здоровью?
— Точкой отправления должна быть любовь к себе. Той себе, какая есть на данный момент. Вы достойны улыбки своего отражения в зеркале и легкости в теле. Поблагодарите все свои субличности за то, что они с вами, пережили такие разные моменты в жизни. А дальше начинайте меняться медленно и с удовольствием. Создавайте мир, где вы на первом месте со своими увлечениями, интересами, реализацией.