Одним словом — положительно. Ускоряет рост, увеличивает прочность, а в отдельных случаях может увеличить густоту. Почему так? Разбирались совместно с нашими друзьями из сети тренажерных залов GYM 24.
Улучшается кровообращение
Во время тренировок усиливается циркуляция крови — это факт. Процесс помогает доставлять к волосяным фолликулам больше кислорода и питательных веществ.
Исследования, которые были опубликованы в International Journal of Trichology в 2021, показывают, что микроциркуляция крови в коже головы напрямую влияет на активность фолликулов и фазу роста волос.
А значит, спорт способен не только улучшить состояние действующих фолликулов, но и активировать спящие. То есть, вы заметите увеличение густоты.
Команда Gym24:
Для общего улучшения состояния организма и косвенного влияния на здоровье волос важна не столько конкретная разновидность тренировок, сколько регулярная физическая активность. Любая умеренная нагрузка способствует улучшению кровообращения, в том числе в области кожи головы.
При этом многие тренеры рекомендуют начинать именно с силовых тренировок с умеренными весами, так как работа с отягощениями стимулирует выработку ряда гормонов, благоприятно влияющих на обмен веществ, уровень энергии и общее самочувствие. Однако важно учитывать длительность занятия: для начинающих оптимальной считается тренировка до 60 минут, а для более опытных спортсменов — до 90 минут. Более продолжительные тренировки могут приводить к излишнему стрессу для организма.
Также стоит понимать, что физические нагрузки могут оказывать на волосы и косвенное негативное влияние. Например, интенсивные тренировки могут сопровождаться повышением уровня тестостерона, что у людей с генетической предрасположенностью может усиливать выпадение волос. Поэтому спорт следует рассматривать как часть комплексного подхода к здоровью организма, а не как единственный фактор, влияющий на состояние волос.
Снижается уровень стресса
Регулярные тренировки помогают регулировать уровень кортизола.
А значит, уменьшать стресс. Который в хронической форме считается одним из факторов выпадения волос. Подробнее эту тему уже разбирали в блоге — приглашаем почитать.
Когда вы уменьшаете стресс, то автоматически улучшаете состояние волос. Потому что это не самый нужный орган в организме. При дифецитах и тревожности волосы обязательно пострадают.
Если обобщить, то цепочка для вас должна быть такой: тренировки = положительные эмоции = расслабление. В этом случае физическая активность будет косвенно поддерживать здоровье волос через общее состояние организма.
Команда Gym24:
Для новичков наиболее важным принципом является постепенность и грамотное распределение нагрузки. Организм, не привыкший к регулярной физической активности, воспринимает резкое увеличение нагрузки как стресс. Чтобы избежать этого, занимайтесь 2–3 раза в неделю, обязательно оставляя дни для восстановления мышц и нервной системы.
При самостоятельных тренировках придерживайтесь нескольких базовых правил: не гнаться за большими весами, тщательно изучать технику упражнений и постепенно увеличивать интенсивность занятий. Такой подход позволит снизить риск травм и сделать тренировочный процесс более комфортным и безопасным.
Укрепляется иммунная система
А чем сильнее иммунная система, тем лучше организм справляется с воспалениями, инфекциями и другими внешними воздействиями, которые могут негативно повлиять на здоровье волос.
Когда иммунитет ослаблен, кожа головы становится более уязвимой: увеличивается риск себореи и грибковых инфекций.
Команда Gym24:
По мнению тренеров, первые заметные изменения в организме обычно появляются примерно через месяц регулярных тренировок. Это связано с тем, что в первые недели организм проходит этап адаптации к новым условиям.
В течение первых 1–2 недель тело привыкает к физической нагрузке: меняется работа сердечно-сосудистой системы, активизируются обменные процессы, начинают перестраиваться энергетические механизмы организма. На этом этапе могут ощущаться усталость или непривычные мышечные боли.
Примерно к концу первого месяца большинство людей начинает замечать первые положительные изменения:
- уменьшаются отеки и лишняя задержка жидкости;
- может начать снижаться масса тела;
- повышается выносливость;
- исчезает одышка при бытовых нагрузках (например, при подъеме по лестнице);
- появляется ощущение легкости и энергии;
- становятся заметны первые визуальные изменения в теле.
Не забывайте, что во время активных занятий спортом волосы не стоит оставлять распущенными. Прически уберегут их от лишних механических повреждений.
Кстати, вы знали, что бывают типы девушек по прическам в тренажерном зале? О них рассказали наши друзья из GYM 24. Приглашаем перейти в их блог и прочесть статью. Узнаете много полезного!
